Banho de sol: ao amanhecer ou após o almoço?
Juliana Maggio,
Bolsista PET-Letras
Letras – Português
O verão está chegando e o sol começa aparecer com maior incidência. Mas e daí? Provavelmente, você já deve ter ouvido que o sol é um vilão para a saúde da pele humana, e isso não está totalmente errado. Entretanto, isso também não significa que devemos nos esconder dentro dos nossos edifícios, ou sair sempre debaixo de uma sombrinha (como algumas pessoas costumam fazer, você já viu?).
Em uma simples busca pela internet podemos encontrar várias páginas falando dos malefícios, mas também dos benefícios (talvez até em maior quantidade). Entre os benefícios podemos citar: qualidade do sono; redução da depressão; melhoras nos sintomas da TPM; fortalecimento de ossos e dentes; melhora nos aspectos das acnes, psoríase, dermatites; enfim, são muitos os benefícios e poderíamos ficar horas aqui listando e comentando sobre cada um deles. Portanto, o que vale é que o banho de sol é muito importante para o nosso desenvolvimento e para a manutenção do bem estar, sempre se valendo de certos cuidados e precauções.
Fonte: Imagem da Internet*
Boa parte dos benefícios citados é graças à síntese da vitamina D, que, na verdade, é um hormônio ativado e produzido pela pele e que é encontrado também, mas em menor proporção, em alimentos como peixes (atum, sardinha…), fígados, cogumelos, ovos, entre outros. Esse hormônio, como já ouvimos falar, é responsável por uma série de funções em nosso organismo, por exemplo, está associado diretamente à absorção de cálcio, que previne a osteoporose e, também, os incidentes com cáries dentais.
Outro aspecto muito importante é a prevenção dos cânceres, não apenas os de pele, mas outros tantos como os de pulmão. Além disso, aumenta os níveis de serotonina, um dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de felicidade, concentração e satisfação, contribuindo para um sono de qualidade, aliviando os desagradáveis sintomas da TPM, diminuindo os quadros de depressão e até mesmo ajudando no emagrecimento.
Fonte: Arquivo pessoal**
Agora, que já elencamos os pontos principais, vamos trazer sentido a eles? Nesse caso, vale observar que é normal ter mais disposição e facilidade ao realizar nossas tarefas nos dias de sol. Isso tudo é consequência de todas as ações já comentadas. Em muitos países no norte do globo, os índices de tristeza e depressão são mais elevados do que em países na linha do Equador ou abaixo dele. Isso porque no Norte, a incidência solar é menor o que dificulta a síntese da vitamina D.
Portanto, o sol é imprescindível para a vida na Terra, desde nós Seres Vivos até os Não Vivos. Deste modo, devemos ter sempre o bom senso e saber que mesmo se tratando de um “remédio natural e gratuito”, ele pode, sim, nos oferecer alguns riscos. Para isso, devemos sempre dosar nossa exposição sem proteção ao tempo mínimo necessário, que consiste basicamente no tempo em que sua pele leva para começar a ficar avermelhada. Esse tempo varia de pele para pele, sendo as peles mais claras as que devem ficar menos tempo ao sol, e as peles mais escuras, mais tempo. Não há regra quanto ao tempo, você deve observar, por exemplo, com o auxílio de um relógio e assim seguir diariamente.
Outro ponto muito relevante, que divide opiniões, diz respeito ao horário dessa exposição. Alguns especialistas dizem que deve ser antes das 10h da manhã e depois das 16h. Já outros, com base em estudos científicos mais recentes, sugerem que esse período é depois das 10h até antes das 16h. A polêmica consiste no fato de que o sol das 10h às 16h é o mais intenso e mais propenso a causar câncer de pele, por conta dos raios UVB, todavia, é o momento em que há maior absorção da vitamina D. Ai é que está o ponto que reforçamos o bom senso quanto à exposição ao sol.
Então, é isso: bom senso para caprichar no banho de sol, para ter uma boa saúde física e mental!
* Descrição: Na imagem vemos um girassol virado para o sol que está ao fundo. Aparece apenas a parte superior da flor, onde vemos as pétalas e o miolo. Encontramos tons de amarelo em contraste uns com outros, e o verde do caule e das folhas do girassol, se sobressai.
** Descrição: Na fotografia, encontramos o horizonte de uma praia. Ao fundo, com a luminosidade do sol, vemos o mar em seus variados tons de azul e verde, e ondas brancas; O céu azul sem nuvens e uma curta extensão de areia cor de creme. Em primeiro plano, criando a sombra, vemos um emaranhado formado por galhos de árvores, cipós e arbustos.
Sugestões de leitura:
Clínica Vita. Especialistas listam os benefícios do banho de sol para a saúde. Disponível em: < https://vitaclinica.com.br/blog-da-vita/especialistas-listam-os-beneficios-do-banho-de-sol-para-a-saude/ >. Acesso 12 out 2020.
LÚCIA, Laura. A vitamina do Sol. 2019. (13m54s). Disponível em: < https://www.youtube.com/watch?v=GZ9ax7im9zU >. Acesso 13 out 2020.
VIDIGAL, Lucas. Brasileira que mora na Noruega conta como é viver sem sol durante semanas no inverno ártico. Disponível em: < https://g1.globo.com/mundo/noticia/2018/12/07/brasileira-que-mora-na-noruega-conta-como-e-viver-sem-sol-durante-semanas-no-inverno-artico.ghtml >. Acesso 12 out 2020.
XAVIER, Angela. Sol, como a vitamina D pode curar doenças graves. 2017. (15m09s). Disponível em: < https://www.youtube.com/watch?v=V9kCXE-qrMo >. Acesso 13 out 2020.
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